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商品訊息簡述:
台灣穀王:紅藜!抗腸癌這樣吃
【早安健康/梁崇明】
紅藜的保健功效
經過多年推廣,台灣紅藜早已成為受歡迎的養生好食材之一,又被譽為「穀物之王」,因為營養價值豐富,與台灣紅藜相關的健康食品也越來越多,如紅藜沙拉、紅藜粽、紅藜飯、紅藜飯糰、紅藜餅乾、紅藜薯球、紅藜米香及紅藜麵等。
不過,一般紅藜若帶殼煮食,顏色會變成黑褐色,外觀賣相差,主要因為所含甜菜色素極易受溫度、光的破壞而失去色澤,甚至產生褐變,因此,台灣紅藜在食品工業上的應用多受限制,烹調方式主要以蒸煮、微波、烤、炸及膨發為主,製造飯糰、餅乾、薯球及米香等產品,也可以萃取機能性成分製成紅藜飲料。由於加工產品的色澤不穩定,因此要特別注意加工時溫度與時間的控制,貯存時則要留意包裝與貯存條件。
研究結果顯示,台灣紅藜與目前市面上一些機能性食品相較,具有特別豐富的基本營養成份,如50%的澱粉、14%的優質蛋白質。由於蛋白質含量與小麥相近,因此台灣紅藜可以取代麵食,也可以當作素食者基本糧食。此外,台灣紅藜含豐富必需氨基酸,如離胺酸、纈胺酸和組胺酸等,為多數穀類所欠缺,人體也無法自行合成,攝食台灣紅藜可以彌補必需氨基酸的不足。
雖然從營養角度來看,台灣紅藜帶殼吃才能吃到完整的全穀營養,但因為帶殼台灣紅藜含有微量皂毒,食用仍以脫殼紅藜為佳。
皂素是什麼?
皂素(Saponin)是植物的二次代謝產物,也是清洗脫殼紅藜時產生泡泡的原因。皂素有吸附膽固醇、降低膽固醇、血糖、免疫調節、抗癌、抑菌等作用,屬於「植化素」的一種,是植物的天然免疫系統,也是植物天然色素、氣味的來源,它可以協助植物抵抗昆蟲、細菌等感染傷害,以及空氣、土壤中的汙染,養生食物中含有少量皂素的包含台灣紅藜、藜麥、大蒜、洋蔥、人參、甘草、黃豆等。
小常識-皂素有毒嗎?
攝取過多單一成份對人體都可能造成影響,如過量的咖啡因或皂素。大部份的皂素無法被人體吸收,只有少量可被人體自行降解。以台灣紅藜為例,除非攝取非常極端的量或每日攝取超過3個米杯(約6碗飯),才可能刺激腸胃,引起嘔吐或腹瀉,反之,如果正常食用,無需擔心。
紅藜有助抗腸癌,下一頁教您做簡單紅藜食譜!
紅藜超級食物,有效預防大腸癌前期病變
2016年台灣十大死因中以癌症為首,癌症死亡人數為47,760人,其中又以大腸癌排名第一。2017年台北醫學大學營養學院保健營養學系最新研究指出,台灣紅藜具有預防大腸癌前期病變的效果,與進口藜麥都屬高抗氧化、適合銀髮族食用的保健食品。研究團隊換算,60公斤成人每天大約攝取22公克的帶殼台灣紅藜,就有預防大腸癌的效果。
動物實驗證明,餵食生病老鼠吃帶殼台灣紅藜約10個星期後,大腸癌前期病變SIM-ACF(涎酸黏液素異常腺窩病灶)及MDF(黏液素缺乏病灶)數量明顯減少;大腸中抗氧化酵素SOD(超氧歧化)及Catalase(過氧化氫)的活性則明顯增加,能抑制異常腺窩病灶數量、增加抗氧化酵素活性及調控細胞增生/ 凋亡相關蛋白的表現量。這項研究發表於「第18屆世界食品科技大會(World Congress of Food Scienceand Technology)」。
衛福部國健署公佈的103年癌症新發生人數中,大腸癌9度蟬聯國人十大癌症榜首,103年癌症新發生人數為103,147人,比102年增加4,004人,發生人數前三名為大腸癌、肺癌和乳癌,其他依序為肝癌、口腔癌(含口咽、下咽)、攝護腺癌、胃癌、皮膚癌、甲狀腺癌及食道癌。雖然105年10大癌症死亡率排行榜中不見大腸癌,但仍不能掉以輕心。
小常識- 105年10大癌症排行
衛福部統計資料顯示,105 年10 大癌症死亡率為:(1)氣管、支氣管和肺癌(2)肝和肝內膽管癌(3)結腸直腸和肛門癌(4)女性乳房癌(5)口腔癌(6)前列腺癌(7)胃癌(8)胰臟癌(9)食道癌(10)卵巢癌。其中,卵巢癌死亡人數超過子宮頸癌,從104 年的12 名提高到第10 名。
紅藜食譜-養生紅藜沙拉
材料:
各式五彩生菜葉80公克、彩椒絲40公克、小番茄3個、苜蓿芽20公克、沙拉醬2大匙、煮熟紅藜2大匙、腰果?大匙、核桃?大匙、杏仁?大匙、南瓜子?大匙、亞麻油(或紫蘇油)1大匙、新鮮鳳梨打成泥2大匙
作法:
- 五彩生菜洗淨放盤上,淋上其他材料,各式食物營養豐富。
- 可用不同風味的沙拉醬、紫菜泥醬、油醋醬、蘿蔔泥醬或五味醬。
- 要健康要吃乾淨無汙染的生菜,及無加工精煉的好油。
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早安健康(@everydayhealth_tw)分享的貼文 於 PDT 2018 年 7月 月 16 日 下午 9:02 張貼
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【延伸閱讀】
- 台灣紅藜超級抗氧化,膳食纖維是地瓜7倍,1種人別吃
- 她這樣吃3個月瘦26公斤,聯合國都說讚的超級食品
本文摘自《穀類中的紅寶石 台灣紅藜》/梁崇明/大喜文化
新一代設計展 新銳設計師對環境的主張與提案
2018年05月25日 上稿原紗央莉編輯: 賴溫狠 環境資訊中心記者 賴品瑀報導
國內外大專院校設計相關學系參與的「第37屆新一代設計展」,25日於台北世貿開展,上萬名學生聯手推出3000多件作品,展現創意能量之外,也有不少作品對環境問題提出主張,甚至是解決方法。
本屆新一代設計展展期是25至28日,共有國內64校、137系,合計1萬114名設計師參與,推出了3599件作品,包括了產品、平面、視傳、包裝、公益、空間、時尚、遊戲與多媒體等設計領域。
不少作品在經濟部工業局的產學合作計畫下,已朝向市場化去設計,等待未來有機會量產,但也有部分設計師認為,在畢業後將展開商業設計的生涯,因此打算在這次的機會中展現對社會議題的看法。有不少設計師選擇為環境保護與物種保護發聲,或尋求解決方案。
南台科技大學「STYCUM」設法解決台南漁光島浮棚牡蠣養殖,不停散落保麗龍屑污染海岸的問題,設計了使用風力發電的攔截漂浮垃圾裝置。將裝置設在蚵棚周邊,直接抽吸散落的保麗龍碎屑,一則減少污染、二來漁民可定期去收取,拿去回收還可賺錢。團隊成員沈芊期待市政府能夠看到他們的設計,因為台南正是目前全台蚵棚數量最多的縣市。佛光大學亦有團隊提出「清溝」裝置,運用小巧思,防止垃圾與樹葉進入水溝造成阻塞,也更方便清潔隊員處理。 南台科技大學STYCUM攔截漂浮垃圾裝置。賴品瑀攝。
南台科技大學的「人人製作」團隊,將傳統竹編技法結合設計,展出竹製的躺椅、貓屋,小組指出,竹子的韌度、易塑型且生長快速的特點,近年已成綠建材的重要材質之一,這個設計更獲得文化資產的獎項,因為可以協助傳統工藝傳承。
小組表示,目前台灣新竹、台南、南投都還有竹藝的師傅,希望他們的設計可以為竹藝帶來活力。另一組學生則選了目前只有嘉義、台南還有在種植的「貴黍」,發現這種植物除了傳統拿來邊掃把外,其強韌的特性還可以當線、當隔音棉、做編織等等運用。 南台科技大學「人人製作」團隊的竹藝設計獲得文化資產獎項。賴品瑀攝。
台中科大「有種」團隊,展出杯麵、筆記本形式的可食用植物種植組合,要推廣食農教育。成員劉妤瑄解釋,以泡麵形式設計,是想諷刺現代人吃的速成食品,往往有許多其實並不知道是什麼的東西,他們的設計要提醒人們「I know what I eat.」,親手種植自己的食物不但吃得有機健康,也縮短食物里程。
台北教育大學周允蓁設計一款桌遊「農廠大亂鬥」目前正在集資中,講的是違章工廠污染農地的問題,藉此思考台灣農業的價值與未來走向。 台中科大「有種」團隊要推廣食農教育。賴品瑀攝。
台藝大更有多組創作,有志一同的探討了物種保護、塑膠垃圾等環境問題。萬向欣的「under 1.0」是根據IUCN分級,手繪了12張不同地區的野生動物,以視力檢查表的形式,無危等級畫的最大,接著按等級逐漸縮小,「越小越看不到了」,萬向欣以此提醒許多生物面臨滅絕。
「黑色生態」團隊則以黴菌顏料,為多種瀕危動物作畫;隨著時間黴菌會逐漸浮現,越來越清晰,旁邊也講述著每種動物因各種原因而數量減少,團隊成員詹舒評表示,例如露脊鯨與船隻相撞,穿山甲、黃胸鵐因人類的口腹之慾、盔犀鳥甚至是因為造型特殊的頭骨而淪槍下亡魂。 台藝大「黑色生態」團隊以黴菌顏料,為多種瀕危動物作畫。賴品瑀攝。
「塑縛」以寶特瓶創作、「海洋革命號」以台灣各地海灘上撿拾的各種塑膠袋創作,不約而同的指出塑膠垃圾對於海洋生態造成的浩劫。
「FOOT PRINT」團隊挑選了台灣最常進出口的13項貨物,翻模後寄往世界各地,利用以覆寫紙包裝這些模型,在運送中碰撞擠壓的痕跡,把「碳足跡」視覺化,展示光鮮亮麗的全球化貿易,其實隱藏了巨大的碳足跡危害。 「海洋革命號」以台灣各地海灘上撿拾的各種塑膠袋創作。賴品瑀攝。 「海洋革命號」以台灣各地海灘上撿拾的各種塑膠袋創作。賴品瑀攝。 延伸閱讀
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新店溪下游人,曾在成大中文與南藝紀錄所練功打怪撿裝備,留下《我們迷獅子》、《我是阿布》兩部紀錄片作品。現為人類觀察員,並每日鍛鍊肌肉與腦內啡,同時為環境資訊電子報專任記者,為大家搭起友誼的橋樑。
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